Disciplina: sistemes, no ganes
La disciplina no és llevar-te a les 5 ni patir. És fer el que vas dir que faries, encara que no et vingui de gust, i muntar-te la vida perquè et costi el mínim possible.
Els sistemes guanyen a la força de voluntat
La força de voluntat s’esgota. Un bon sistema no: decideix per tu abans que arribi el moment difícil.
Plans «si… llavors…»«Si arribo a casa de classe, llavors gravo un vídeo abans de sopar.» Decidir el quan i l’on per endavant funciona: en una anàlisi de 94 estudis, aquest tipus de plans va ajudar clarament a complir objectius.
L’entornEl que està a la vista es fa. El mòbil en una altra habitació, l’eina preparada, la roba del gimnàs a la cadira.
La versió mínimaEls dies dolents, fes la versió de 5 minuts. No es tracta de fer-ho perfecte, sinó de no trencar la cadena.
MesurarApunta cada dia que compleixes. Veure la ratxa t’ajuda a continuar.
Quant triga un hàbit?
Allò dels «21 dies» és un mite. En un estudi conegut amb voluntaris que intentaven crear un hàbit diari, la mediana va ser d’uns 66 dies fins que l’hàbit sortia gairebé automàtic, amb casos de 18 dies i d’altres de més de 250. I una bona notícia: fallar un dia solt no l’arruïnava.
1PetitComença tan fàcil que sigui ridícul no fer-ho.
2Mateix momentEnganxa’l a alguna cosa que ja fas cada dia.
3Apunta’lMarca cada dia a la teva ratxa.
4Mai dosSi falles un dia, l’endemà tornes sí o sí.
Munta el teu pla i la teva ratxa de 66 dies a l’eina El teu pla. Es desa només al teu navegador.