ਡੋਪਾਮੀਨ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ
TikTok ’ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡੋਪਾਮੀਨ ਸ਼ਬਦ ਹਜ਼ਾਰ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ: «ਤੇਰੀ ਡੋਪਾਮੀਨ ਸੜ ਗਈ ਹੈ», «ਡੋਪਾਮੀਨ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰ»… ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸਦਾ ਲਗਭਗ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂ ਗਲਤ ਹੈ।
ਇਹ «ਮਜ਼ੇ ਦਾ ਅਣੂ» ਨਹੀਂ
ਡੋਪਾਮੀਨ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾਵਾਹਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸੰਬੰਧ ਚਾਹਤ ਨਾਲ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੱਭਣਾ, ਉਸਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਇਨਾਮ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ’ਤੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਡੋਪਾਮੀਨ ਰੋਕੀ ਗਈ, ਉਹ ਦਿੱਤਾ ਖਾਣਾ ਫਿਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਹਿੱਲਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਸਨ।
ਸੌਖੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ: ਡੋਪਾਮੀਨ ਮਜ਼ਾ ਨਹੀਂ, «ਹੋਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ» ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮਜ਼ੇ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਗਲੀ ਚੰਗੀ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਇੰਨੀ ਆਦਤ ਕਿਉਂ ਪੈਂਦੀ ਹੈ
1ਇੱਕ ਇਸ਼ਾਰਾਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ, ਬੋਰੀਅਤ, ਮੇਜ਼ ’ਤੇ ਪਿਆ ਮੋਬਾਈਲ।
2ਚਾਹਤਦਿਮਾਗ ਸੋਚਦਾ ਹੈ: «ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਆਵੇ»।
3ਕੰਮਫ਼ੋਨ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
4ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਨਾਮਵੀਹ ਆਮ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ… ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ।
ਇਹ ਅਣਪਛਾਤਾ ਇਨਾਮ ਸਲਾਟ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਲਾ ਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਇਨਾਮ ਕਦੋਂ ਨਿਕਲੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਖਿੱਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਬੇਅੰਤ ਸਕ੍ਰੋਲ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਸ ਇਸੇ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ: ਇਹ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
«ਡੋਪਾਮੀਨ ਡੀਟੌਕਸ»: ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ, ਗਲਤ ਨਾਮ
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮੀਨ «ਖਾਲੀ» ਜਾਂ «ਰੀਸੈੱਟ» ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ: ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਜਿਊਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ: ਆਦਤ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ਼ਾਰੇ ਹਟਾਉਣਾ (ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ, ਮੇਜ਼ ’ਤੇ ਮੋਬਾਈਲ, ਮੁੱਖ ਸਕਰੀਨ ’ਤੇ ਐਪਸ) ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣਾ (ਲੌਗਆਊਟ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ)।
ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ: ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਭ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਇਨਾਮ ਲੱਭਦੇ ਹੋ।
- ਕੰਮ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵੇਲੇ ਮੋਬਾਈਲ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਦੂਰ।
- ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੁਝ ਕਰਕੇ, ਦੇਖ ਕੇ ਨਹੀਂ: ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ’ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੋਰ ਹੋਣਾ: ਬੋਰੀਅਤ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਣਾਉਣ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀ ਹੈ।